smilehappy.ru

Продолжаю рубрику о похудении. Кажется, вопрос о том, как похудеть без диет – вечный. Но если вы следуете мои шагам – вы на верном пути и у вас все получится. В предыдущем шаге вы уже отказались от всего мучного, и тем самым сделали себе неоценимый подарок! Двигаемся дальше и учимся правильно пить воду.

Чаепития на работе – это зло

За несколько лет офисной работы я незаметно для себя самой сильно поправилась. Офис дал мне сидячий образ жизни, постоянную вынужденную обездвиженность утром и вечером в пробках, а днем – за рабочим столом. Частые чаепития с коллегами, булочки, тортики, пирожки, конфеты и шоколадки постепенно добавляли лишние сантиметры на талии, и занятия спортом совершенно не решали ситуацию.

Как-то раз я поехала на сборы по фигурному катанию. Там помимо занятий на льду у нас было много тренировок по общей физической подготовке. А она предполагает в том числе пробежки, которые проходили в Олимпийском парке Сочи. Надо сказать, бег я не люблю с детства, и бегун из меня, мягко говоря, неважный. Поэтому я старалась по возможности от бега откосить, и даже нашла себе единомышленницу. И вот мы с ней благополучно пропустили вперед всех желающих бегать, а сами спрятались за зданием и побежали нога за ногу, примерно, как наши футболисты.

И тут навстречу идет женщина, сотрудник парка. Она смотрит, как бодро мы бежим, как трясется жирок на наших животах, и интересуется, что это мы так быстро бежим. Мы гордо отвечаем, что у нас тренировка. После этого она интересуется, кто мы. Мы с еще большей гордостью отвечаем, что мы фигуристы! «Точно, птицу видно по полету», — говорит она, и мы дружно смеемся.

Спорт не поможет, если вы питаетесь неправильно

Ни усиленные тренировки, ни регулярная физическая нагрузка, не помогли мне остановить набор веса. реальные изменения произошли только тогда, когда я в корне поменяла питание. Я не раз слышала о том, что каждые лишние десять сантиметров на талии сокращают пять лет жизни. В какой-то момент я решила, что так дальше продолжаться не может, и пора что-то менять. Я исследовала тонну книг по диетологии и здоровому питанию, и могу сказать следующее.

До сих пор я описывала шаги для снижения веса без диет и физической нагрузки, которые:

• Доступны каждому
• Позволяют существенно улучшить здоровье и поднять иммунитет
• И главное, не встречают противоречий ни в одном существующем подходе к питанию

У меня есть любимая шутка про психологов: «Говорят, сколько психологов, столько и мнений. Но это не так, ведь есть еще и мертвые психологи». С правильным питанием все точно так же, причем часто один подход полностью противоречит другому. Результаты одного научного исследования полностью отвергают результаты другого. Поэтому окончательное решение, что есть или не есть, принимает каждый сам для себя.

Универсальные и легко доступные советы закончились

В предыдущих статьях я описывала только универсальные шаги, дальше будут не универсальные. Они приветствуется в одном подходе и критикуется в другом. Я пишу о них, потому что мне они помогли. Доступность советов тоже будет отличаться. Например, семена чиа – просто незаменимый помощник для худеющих, но вряд ли вы купите их в ближайшем магазине. Льняная каша – также просто сыворотка красоты. Она снижает вес, очищает организм, защищает сосуды и улучшает общее состояние организма. К тому же, это незаменимый помощник для женской красоты – ногтей, волос и кожи. Но это чудодейственное средство тоже нужно поискать, и вкус у каши весьма специфический.

Вода всему госпожа: воды и огонь боится

Сегодня речь пойдет о воде. Все специалисты сходятся в том, что организму нужна именно вода. Чай, кофе, соки и тем более газировка не считаются водой, так как содержат дополнительные компоненты, которые меняют ее химический состав.

В чистом виде питьевая вода без газа комнатной температуры:

• способствует нормализации микрофлоры кишечника (что поднимает наш иммунитет)
• улучшает работу пищеварительного тракта
• способствует нормализации обмена веществ
• помогает работе почек
• служит профилактикой образования песка и камней в почках и в желчном пузыре

Горячий чай с сахаром и лимоном или кофе с кофеином, который вы привыкли пить, не могут выполнить аналогичной функции и заменить воду. В частности, любые горячие напитки раздражают желудок, могут спровоцировать обострение гастрита и язвенной болезни, и создают условия развития патогенной микрофлоры кишечника. Кроме того, они несут в себе дополнительные калории, во многом, за счет содержания сахара. Про газированные напитки даже говорить страшно, так как в одной порционной банке газировки сахар содержится в количестве, в 2-3 раза превышающем дневную норму. Употребление любимых баночек с яркими этикетками вместо воды напрямую ведет к набору веса, а в будущем к ожирению и сахарному диабету. Все диетологи сходятся во мнении, что только вода – это вода. Все остальные напитки – это еда.

Каждый кулик свое болото хвалит

А дальше мнения расходятся. Одни считают, что необходима простая питьевая вода, другие – что просто прошедшая фильтрацию, третьи – что необходима именно минеральная вода (такое мне лично неоднократно советовали терапевты и урологи), четвертые считают, что полезная вода – только шунгитовая, и так далее. Рекомендации о пользе той или иной воды превращаются из полезных рекомендаций в бизнес-битву компаний, производящих воду. Поэтому какую воду вы в конце концов предпочтете пить – решать только вам.

Ясно лишь одно – воду пить действительно нужно, желательно не горячую и не холодную, а комнатной температуры, и я расскажу, как вода помогла мне снизить вес. По заведенной традиции мы сначала принимаем пищу, а потом пьем жидкость. Например, сначала едим мясо с картошкой, а потом компот с десертом или булочкой. Таким образом, выпитая после еды жидкость разбавляет желудочный сок, замедляет и ухудшает процесс переваривания пищи, способствует процессам загнивания и газообразования в пищеварительной системе со всеми вытекающими последствиями:

• метеоризм
• диарея
• запоры
• вздутие
• снижение иммунитета
• частые простудные заболевания
• развитие хронических заболеваний

Пить и есть нужно раздельно

Я думаю, для вас не новость, что намного полезнее, если еда и жидкость поступают в организм раздельно. В идеале надо пить воду за 15-20 минут до еды. В этом случае к моменту принятия пищи вода уже покинет желудок, и пища будет перевариваться легко и быстро. Между едой и следующим поступлением воды в желудок должно пройти 1,5-2 часа, чтобы пища успела перевариться.

Такая простая схема не только сильно улучшит работу всего желудочно-кишечного тракта, но и поможет съедать меньше. Вы наверняка знаете, что наш организм очень часто путает чувство голода с жаждой. Поэтому буквально один стакан воды перед едой снимет чувство голода и избавит вас от поедания лишнего – вы съедите ровно столько, сколько нужно для удовлетворения истинного голода. Если только вам не пять лет, то вы, скорее всего, уже и раньше замечали, что стакан воды перед едой «перебивает аппетит». На самом деле, стакан воды просто снимает чувство жажды, которое вы ошибочно принимаете за чувство голода.

Со мной стакан воды за 15 минут до еды сотворил просто чудеса. Вместе со всеми предыдущими шагами по похудению, которые я ранее описывала, такой нехитрый прием помог мне скинуть лишние килограммы и вернуть все показатели крови в норму. В частности, на протяжении 10 лет у меня был повышенный холестерин. В некоторые периоды он превышал норму в 1,5 раза, и никакие таблетки не помогали его снизить, зато ощутимо были по кошельку. Кроме того, глотать таблетки вообще не самое приятное и полезное в жизни занятие. Вы согласитесь со мной, что жить без них куда приятнее. После 5 месяцев здорового питания мои показатели холестерина сами собой пришли в норму впервые за 10 лет, при этом без усилий с моей стороны и бешеных, а главное, неоправданных трат из кошелька.

Желаю вам успехов в снижении веса и улучшении здоровья! Следите за новыми выпусками в соцсетях, ссылку можно найти на странице об авторе. Ставьте оценку в виде звездочек, если вам понравилась статья и делитесь статьей в соцсетях. До новых встреч!